Plan treningowy

[zielorz]

1h ??!! ja na gazie robie 10 maks 11 min jak mam dobry dzien, a gdzie dopiero godzina.

[Tomek-KTM]

Adoado musisz miec żelazną kondycje zeby godzine na ostrym gazie przelatac :icon_mrgreen:. Ja podobnie jak Zielorz 10 min na maska i juz jestem bardzo zmeczony. Nie bolą mnie rece, nadgarstki ani nic tylko ogólnie siada mi kondycja, dostaje zadyszki. Trzeba ostro popracowac przez zime zeby w przyszłym sezonie przejechac 30 min dosc szybko.

Jak obserwuje na amatorskich zawodach mx to przewaznie kilka pierwszych kołek wszyscy ida na maxa a potem jadą byle dojechac do konca. Niewielu jest takich co całe 30 min przejadą równym, szybkim tempem.

[adoado0]

Szczerze mówiąc wydaje mi się,że kondycje mam dobrą bo jednak nie ma chyba nic lepszego na jej poprawę niż długi bieg..(staram się biec jednorazowo dystans ok 10 km przynajmniej raz w tygodniu) Więc nie chcę tutaj się przechwalać ile wytrzymam tylko chcę powiedzieć, że jest to prawdopodobnie najlepszy sposób przeciw zadyszkom etc. Niektórzy z Was mają problemy z kondycją a za to mnie po takim lataniu strasznie mocno bolą dłonie i plecy.. Przewaznie jeszcze jakaś skromna gleba przyjdzie to na drugi dzień jest cieżko..

Aha,paliwa mi starczy tak gdzies na 1,5 h na torze.

pozdr

[Tomek-KTM]

Dokladnie bieganie najlepiej wyrabia kondycje. Moge jezdzic cały dzien na rowerze a pobiegam 10 min i jestem o wiele bardziej zmeczony.

[lucas]

Dokladnie bieganie najlepiej wyrabia kondycje. Moge jezdzic cały dzien na rowerze a pobiegam 10 min i jestem o wiele bardziej zmeczony.

 

a spróbuj intensywnie popływac na basenie 10 min :icon_mrgreen:

[Tomek-KTM]

Na basen od czasu do czasu tez jezdze. Owszem intensywne pływanie tez meczy ale bieganie bardziej, przynajmniej mnie.Trzeba sie zmobilizowac i zaczac cwiczyc. Bieganie + basen + jakies proste cwiczenia siłowe, jakby całą zime sie intensywnie pracowało to mysle ze w nowym sezonie wyniki byly by duzo lepsze !!!

[adoado0]

a spróbuj intensywnie popływac na basenie 10 min smile.gif

 

Racja:-) Nie wiem ile mogę biegać ale kilkanascie minut na basenie jest wykańczające.. Jednak rzadko jestem na basenie:-(

[NiceTree]

Basen tak nie męczy jak bieganie, przynajmniej ja mogę pływać intensywnie nawet całą godzinę (nie na 100% ale płetwy+kraul to kiedyś byłem w stanie zrobić ponad 120x25m czyli ponad 3km w 45 min, żaden wyczyn dla zawodowca ale jak się amatorsko pływa to dosyć dużo) a bieganie to masakra, jak mam przebiec sprintem to jedno kółko na boisku (300m) i padam.

[PomyK]

Lepszy rower,niż bieganie :icon_mrgreen:.W bieganiu stawy siadają :notworthy:.Ja tamtej zimy biegałem co drugi dzień po 6km,nie ważne czy wiało,czy była śnieżyca,czy piździło jak trzeba.Po moich obliczeniach wyszło że przebiegłem około 500km w ciągu całej zimy.Zacząłem biegać jak juz było dość zimno i sniegu jeszcze nie było , i na wiosne do tych całych roztopów.Oczywiśćie do tego siłowania,ćwiczenia z CD Garego Semicsa (GSMXS),I było dobrze jak zacząłem jeździć ;).I nie zapominając do tego ZDROWE ODŻYWIANIE !!!

[Kaze]

to masakra, jak mam przebiec sprintem to jedno kółko na boisku (300m) i padam.

Może astma wysiłkowa? Ja ją mam i czuje sie podobnie po dużym wysiłku, to mnie wyklucza w praktycznie wszystkich dyscyplinach sportowych.

[NiceTree]

Nie raczej nie bo po pierwsze to tylko przy bieganiu mam, po drugie jak chciałem się dostać do klubu to miałem kilka różnych badań lekarskich i nic nie wykryli, chyba że to niewykrywalne :D Myślę że to wynika z tego że nigdy nie lubiłem biegać i teraz też nie chce mi się po prostu wyjść wieczorem trochę potrenować, a wiem że niewiele trzeba żeby sobie w ten sposób dobrą kondycję wyrobić.

[Kaze]

No normalne badania lekarskie tego nie wykryją (np. spirometria) bo u mnie na początku też nic nie wykryli. Jednak jak zasłabłem na boisku to sie zaczęli zastanawiać co sie dzieje - wsadzili na maszyny, pobiegałem na bieżni pod aparaturą (prawie jak 50cent w "In da club" :D ) ale jeżeli masz tylko zadyszke, bez zawrotów głowy, płytkiego oddechu itp to bez obaw. 3maj sie zdrów.

[rg166]

Ułożyłem sobie taki oto trening:

 

5 razy w tygodniu:

 

3 serie po:

-25 pompek (w każdej serii inny rodzaj)

-25 brzuszków

-100 x skakanka

-25 przysiadów

-ćwiczenia rozciągające na drabinkach

-ćwiczenia na "zgniotku"(takie coś do ściskania dłonią)

 

+ 6 godzin WF tygodniowo i oczywiście rowerek:)

 

Poprawilibyście coś w tym planie, o czymś zapomniałem??

pozdr i czekam na uwagi :notworthy:

[Kaze]

Jeżeli jesteś początkujący to:

1. Zwiększ ilość brzuszków w jednej serii, 25 to naprawde mało nawet jak na początek

2. Zrobić 25 dobrych technicznie pompek w 1 serii nie jest łatwe na początku (ja jak zaczynałem pompki to robiłem po 15 sztuk w serii i to z trudem) oczywiście mowa o pompkach dobrych techniczne bo takie półpompki pomijamy.

4. Możesz dodać drążek, świetnie kształtuje plecy

5. Na kij możesz nawinąć linke/żyłke a na koncu linki uwiązać ciężarek. Ustawić ręce z tym kijem prostopadle do ciała i zacząć zwijać i rozwijać linke z cięzarkiem (wydaje sie głupie ale to nie jest takie lekkie ćwiczenie), jest to ćwiczenie które na pewno przyda sie do motocrossu :notworthy:

5. Te przysiady byłyby fajne gdybyś zarzucał na plecy dodatkowe obciążenie ale rozumiem że sztangi nie posiadasz. Mój kolega robił kiedyś przysiady i pompki z plecakiem naładowanym ciężarkami ale nie jest to wygodne rozwiązanie. A w ogóle to polecam www.sfd.pl - dużo ciekawych info jak ułożyć plan i dużo ludzi którzy Ci pomogą. No i pamiętaj że pewnych ćwiczeń nie można wykonywać dzień po dniu 7dni w tygodniu, ale np. pompki i brzuszki jak najbardziej można. Odsyłam do lektury sfd.pl

Edytowane 18 Września 2006 przez Kaze

[macker16xD]

a jaka to jazda wyczynowa czy po gorach bo wiesz jest lekka roznica ;D