Dieta

[hormon]

Witam , sezon zakonczony i nalezalo by sie wziac za siebie , mi to bardzo sie przyda . Mam 180 cm wzrostu i waze 75 kg > ale mam troche zbednego tłuszczu . Musze zrzucic kilka kg , a najbardziej odchudzic swoje uda . przydala by mi sie jakas dieta ( Staram smigac rowerkiem i od czasu do czasu sobie pobiegac ) ale efektow zero . Moze ktos ma jakies info na ten temat , bardzo mi na tym zalezy . Pozdrawiam

[Strzalek]

Proponuje założyć taki temat na tym http://www.sfd.pl/ forum, lub chociaż poczytać.

Tutaj pewnie nic konkretnego sie nie dowiesz.

[TwisterZG]

Zalezy Hormon co chcesz.Piszesz ze masz tłuszczyk?Propouje L-KARNITYNE z olimpa (taki lightowy spalacz tłuszczy za ok 35 zł.).Co do cwiczen na uda proponuje (jesli masz czas i mozliwosci) zacząc od małych cięzarów na sztandze (ok. 20kg.) i robic 6 serii po 10 półprzysiadów,wysoków AB itp. itd.Podbij do mnie na pw to ułoze Ci jakis trening na nózki (spoko 4 lata jestem lekkoatleta :mrgreen: )

[KLAUDIUSZ]

W tym wieku nie ma chyba co sie odchudzać :D Ale jeżeli juz chcesz to proponuje eliminacje wszelkich slodkich napojów (soki, Cola itd.), slodyczy oraz 4 posilki dziennie male, najlepiej gotowane nie smażone (tego unikaj) i po 18 nic nie jedz. Efekty zauważysz po jakiś 3-4 tygodniach :D

[Memfis]

Zalezy Hormon co chcesz.Piszesz ze masz tłuszczyk?Propouje L-KARNITYNE z olimpa (taki lightowy spalacz tłuszczy za ok 35 zł.).

 

e tam, lepiej naturalnie, ale fakt faktem, ze dawkowac mozna wszystko, nawet dianabol ;p

 

Co do cwiczen na uda proponuje (jesli masz czas i mozliwosci) zacząc od małych cięzarów na sztandze (ok. 20kg.) i robic 6 serii po 10 półprzysiadów,wysoków AB itp. itd.Podbij do mnie na pw to ułoze Ci jakis trening na nózki (spoko 4 lata jestem lekkoatleta :mrgreen: )

 

20 kg na sztange? I do tego 6x10? przeciez on 13 lat nie ma...

[hormon]

Zastrzezenia mam wlasnie do tych grubych ud po prostu ciezko przez kierownice przelozyc w locie :twisted: . A tak powazniej to chce podejsc w tym roku powazniej do fmx i mx i wlasnie od tego chce zaczac . I te grube uda musze pierwsze wyeliminowac . Wlasnie u mnie najciezej bedze z tymi slodkimi napojami > Wychowalem sie na pepsi :/ A naturelny sok owocowy moze byc czy tez odpada ?? czy tylko w role wchodzi woda ??

[Memfis]

jak chcesz popasc w skrajnosc to rozcieczaj soki wodą, aha - trzy razy zastanow sie "po co ja biore te chipsy z kuchni?"

 

jak sobie odpowiesz na to pytanie, to zajarzysz o co chodzi :)

 

A jezeli chcesz uprawiac jakis stunt to polecam sztuki walki, tam Cie rozciagna, wyroluja, podpakuja, schudniesz a i moze sie nauczysz kopac :)

 

 

 

Memfis - teh kung fu battlemaster.

[enduromaster]

ja mam taką dietę : na śniadanie niewiele (2 kromki, 1 bułka), obiad tak średnio żeby nie najeść się na maksa, a na kolacje ile wlezie.

a co do ćwiczeń to jazda na rowerze na stojąco, na moto tak samo tzn. 2-3x w tyg staram się przejechać na stojaka min 20 km za jednym zamachem(dot. moto)

[adam87]

Podbij do mnie na pw to ułoze Ci jakis trening na nózki (spoko 4 lata jestem lekkoatleta  )

Człowieku czy ty wiesz co piszesz? Jak w ogóle możesz układać komuś trening i pisać o odżywkach jak nawet nie widziałeś tej osoby. Przecież taki program treningowy i dietetyczny może ułożyć tylko lekarz sportowy i fizjolog na podstawie badań przeprowadzonych na całym organiźmie.

 

Hormon jak będziesz robił dokładnie to co ci powie lekarz, i nie będziesz słuchał głupich rad kolegów którzy myślą że sie znają i próbują swoją wiedze wciskać innym, to efekty na pewno będą widoczne. Mam kolegów którzy nakupowali sobie odżywek bo myśleli że jak zjedzą kubeł proszku to im bary wy**bie tak że sie nie zmieszczą w drzwiach, no i teraz chodzą z wielkimi brzuchami, i z kolei biorą odżywki na zgubienie masy tłuszczowej :D

[Strzalek]

ja mam taką dietę : na śniadanie niewiele (2 kromki, 1 bułka), obiad tak średnio żeby nie najeść się na maksa, a na kolacje ile wlezie.

 

Towwja dieta zaprzecza wszytkim zasadom dobrego i efektywnego odrzywiania.

Sniadanie to najważnieszy posiłek, w którym jemy jak najwięcej, żeby miec energie na cały dzień, jemy w nim w nim dużo złożonych węglowodanów.

Na kolacje nie napychamy sie jak najwięcej bo wtedy odkłada sie to w formie tłuszczu, który Hormon chce zgubić. jemy białkowe produkty.

 

Hormon jak będziesz robił dokładnie to co ci powie lekarz, i nie będziesz słuchał głupich rad kolegów którzy myślą że sie znają i próbują swoją wiedze wciskać innym, to efekty na pewno będą widoczne.

Popieram i naprawe polecam te forum www.sfd.pl i portal www.kulturystyka.pl Mozna tam sie wiele nauczyć a i są prace i wypowiedzi znanych polskich dietetyków i lekarzy, którzy nadzowrują kadre Polską.

[andrzejtomecki]

jest jeszcze

http://www.kfd.pl/

jest tam caly dzial DIETA tam sobie poczytaj

pzdr

[TwisterZG]

adam87 tak wiem szanowny Adminie co pisze ale Ty chyba nie zabardzo.Do brania l-karnityny nie jest porzebny ani dietetyk,fizjolog czy inny wynalazek.Odzywki o których pisałes ze Twoi koledzy biorą zeby wygladac jak prosiaki nie mają nic wspólnego z l-karnityną bo ona jest witamina (a raczej aminokwasem)która znajduje sie w czerwonym mięsie a wytwarzana jest przez Twój organizm w wątrobie.

20 kg na sztange? I do tego 6x10? przeciez on 13 lat nie ma...

lepiej jest zaczynac od małych ciezarow i wielu powtórzen które wypracują siłe i wytrzymałosc ud.Jak poczuje sie na siłach to zwiększy sobie cięzar.

Pozdrawiam :mrgreen:

P.S Hormon pisałes ze jezdzisz czasem na rowerze.Jesli chcesz wybracowac uda to nie polecam gdyz jazda na rowerze strasznie skurcza mięsnie uda.Moj trener gania mnie jak na trening przyjade rowerem :lol:

[zielorz]

u mnie ciezko mowic o jakiejkolwiek diecie :evil: Rano wstaje zjadam jugurta potem w szkole co przerwe skibke chleba przyjde do domu to zjem obiad (nie zawsze) ale nie jem ile sie da chyba ze sa dobre rzeczy :twisted: potem hmm cos slodkiego (po poludniu) jakas kolacja (tu lubie zjesc :evil: ) potem czasem jeszcze cos slodkiego i do lozka. Napoje to glownie soki woda czasem cola i herbata. A z ruchu to regularnie WF (czasem baardzo ciezki) w piatki hala wynajeta i codziennie wieczorem brzuszki sciskacze pompki (albo popoludniu lawka) i hantelek do tego dochodzi rower

 

pozdro

[O-L-O]

Moim zdaniem nie powinno być diety, tylko zdrowe odżywianie się i dużo ruchu, niekoniecznie jakiś programów treningowych :!: Polecam przed snem co drugi dzień porządne serie z przysiadami i pąpkami, a brzuch można codziennie sobie ćwiczyć. Do tego W-F w szkole, a przy dobrej pogodzie jak najwięcej na dworku.

[PomyK]

A ja teraz na okrągło :evil: ryż,makaron z lekkim sosami,dużo warzyw,owoców(przedewszystkim bananów),jogórtów,jajek,soków(typu Kubuś :evil: ).Nie mówiąc już o siłowni,pływaniu,bieganiu itp.Pzdr