Wskazówki torowo-wyścigowe

[kivi]

A ja mam pytanie, mam w domu hantle, ćwiczę sobie biceps, triceps, to żeby nie przytyć ile powinienem robić serii i czy dużym obciążeniem?

Dużo powtórzeń małym obciążeniem. 3-5 serii.

[piórko]

A ja mam pytanie, mam w domu hantle, ćwiczę sobie biceps, triceps, to żeby nie przytyć ile powinienem robić serii i czy dużym obciążeniem?

 

4 serie po 12-20 powtórzeń, z mniejszym obciążeniem - takim abyś mógł dość swobodnie wykonać wszystkie powtórzenia. Tyle, że akurat biceps i triceps to mało na "nie przytycie".

 

Polecam skakankę (ale chwilowo nie Yuby'emu).

 

ja od 14 miesięcy robię "6-tki Veidera" na brzuch, a kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Fakt, że schudłem o 10 kg.

 

No bo właśnie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej kształtują sylwetkę :).

Rób sobie skłony z hantlem lub talerzem trzymanym przed sobą.

[Sikor]

Kurdę, my na tor jedziemy czy na wybory Mistera?

[piórko]

Będziemy wybierać Torowego Mistera :biggrin:.

[kivi]

Coby sie nie nudzić w przerwach.

A Piórko sie tez wybiera to będą wybory Miss:)

[Sherman]

Im lepsza kondycja, tym lepsza jazda. Podobno też szybsza rehabilitacja po dzwonie. No i kurde, niektórzy tu są w takim wieku, że albo regularne treningi i w miarę normalne funkcjonowanie, albo kapcie, szlafrok i TV ;)

[kivi]

Ja się zawziąłem i będę walczył ze sobą.

[kivi]

Chyba żartował.

[piórko]

Ja się zawziąłem i będę walczył ze sobą.

 

Trzeba ze sobą współpracować, to zawsze daje lepsze efekty ;)

[piórko]

Możecie jeździć razem na tandemie.

 

Pod warunkiem, że Kivi w ramach treningu będzie pedałował, a ja będę mu mierzyć tętno :laugh:

[Sikor]

Jak ktoś lubi takie podejście do tematu to polecam serię artykułów na ścigaczu

 

http://www.scigacz.pl/Motocyklista,sportowiec,perfekcyjne,przygotowanie,do,sezonu,18173.html

http://www.scigacz.pl/Co,powinien,jesc,motocyklista,17854.html

http://www.scigacz.pl/Jak,kofeina,wplywa,na,wydajnosc,twojego,organizmu,17615.html

 

oraz wszystko inne co znajdziemy tu http://www.scigacz.pl/Sporty,motocyklowe,238.html

 

Tematyka nie tylko torowa (szosowa).

[szramer]

[Sikor]

Tzn. prawdziwy cow-boy z USA zażywa między sesjami na torze Jacka Daniels'a z lodem, tak ;) ? W Polsce jak widać preferowane jest podjeście fit :D .

Edytowane 9 Grudnia 2012 przez Sikor

[szramer]

zeby tylko jack byl to bylo by spoko ;) ... , nie mowie o ama tylko o club racing z ktorego sporo ludzi poprostu zyje i ma sie wspaniale :blink:

[Gość komandosek]

porady jak z men'shealtha :P Ja w ostatnim sezonie "odkryłem" jak szybko można odwodnić się na motocyklu.

 

A tak serio, to przed dużym wysiłkiem ( i podczas wysiłku ) należy jesc takie jedzenie, które bardzo szybko sie wchłania. Dużo węglowodanów, cukrów prostych... i dużo pić. Nie należy przy tym przesadzać z izotonikami bo można zakwasić żołądek - i czuć się paskudnie. 50/50 z wodą, może nawet więcej wody.

 

Na tydzień przed zawodami jeść dużo białka, a 2-3 dni przed zawodami przerzucić się na węglowodany. By dobrze nasycić mięśnie glikogenem.